春節(jié)期間每個人都是胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，往往讓腸道不堪重負。不均衡的飲食往往會導(dǎo)致“上火”，甚至容易出現(xiàn)消化不良，胃腸不適的情況。幫腸胃減壓，重新激活身體狀態(tài)靠多喝粥？多吃素？注意這些“雷區(qū)”不能踩！
一、“以素為主”有偏頗，合理比例才是關(guān)鍵
清腸胃，并不代表就一定要完全吃素，“以素為主”的膳食有可能會造成新一輪營養(yǎng)失衡。最重要的是調(diào)整“葷、素”的食用比例，除了多吃點新鮮瓜果蔬菜，適當攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)相當重要。
為預(yù)防消化不良，可在平時有意識地養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，讓食物充分研磨，減輕腸道負擔，而且減慢吃飯速度還有利于我們接受大腦發(fā)出的“吃飽信號”，做到饑飽適宜，以免吃撐飽脹。
近期飲食結(jié)構(gòu)微調(diào)：????主食中，糙米、綠豆這樣的粗雜糧可調(diào)整為占食物總量的1/4～1/3。把土豆、紅薯這樣的薯類也當作主食，每天攝入50～100克，大約是半個土豆（中等大?。┑闹亓?。
二、“白粥清腸道”不能貪多，不養(yǎng)胃，還很傷胃
粥屬于半流質(zhì)食物，質(zhì)地軟易消化，不用經(jīng)過大量咀嚼與胃部蠕動，即可快速被人體吸收，在胃腸動力不足的情況下，喝粥是有助于消化的。但長期喝粥，咀嚼動作會減少，相應(yīng)的唾液分泌也會減少，不利于食物的消化吸收，而唾液中很多酶都有促進消化吸收的功能。同時，喝粥以后，半流質(zhì)食物直接進入胃內(nèi)，胃的排空速度會加快，食物在胃內(nèi)的存留時間縮短。長此以往，胃的蠕動就會減弱，消化功能自然也會慢慢減退，不利于“養(yǎng)胃”。
食粥有道微調(diào)：
1.選對原料，營養(yǎng)翻倍：粥食種類豐富，不可局限于此，還可搭配紅薯、玉米、燕麥、綠豆、紅豆、肉、蔬菜等，既可豐富口感，又增加了食物的營養(yǎng)價值，同時合理搭配食材也能增強保健養(yǎng)生的效果。
2.因時因地因人制宜：每個人的體質(zhì)有強有弱，體強的人絕不能盲目食用滋補粥，體弱的人也不可盲目進食大補粥。體弱的人若平素喜溫怕冷，宜選用溫補粥，若平素喜涼怕熱，就宜選用甘涼滋潤粥。
3.特別注意：粥雖好，但只建議每日一餐，不要過多，以免出現(xiàn)飽腹感過強或營養(yǎng)價值單一。糖尿病病人盡量少喝粥，以防血糖升得太快。反流性食管炎患者也盡量少喝粥，以免加重食物反流。
三、“運動過猛”更傷人，循序漸進才是王道
調(diào)整飲食之外，保證充足睡眠、適當鍛煉身體，也能提高機體抗病能力。但要注意運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽氣。建議進行節(jié)奏和緩的運動，如打太極、瑜伽、八段錦等。
近期健身微調(diào)：
1.時間調(diào)整：節(jié)日期間作息的混亂會讓人感到疲憊，近期，健身也不必急于疲勞作戰(zhàn)?？梢赃m當將健身時間調(diào)整到下午或傍晚，既符合現(xiàn)在氣溫特點，又能保持旺盛的精力。
2.方法調(diào)整：把健身鍛煉融入日常生活中，如：在下班的時候，可以步行一段路程，以爬樓梯代替坐電梯。
3.運動量調(diào)整：健身運動量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過降低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。
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