2025年4月是全國第37個愛國衛(wèi)生月，今年的主題是“愛衛(wèi)新篇章 健康‘心’生活”，這個延續(xù)了70余年的全民運動，不僅是“大掃除”的代名詞，更是每個人追求健康生活的行動指南！這個愛國衛(wèi)生月，讓我們一起為了健康行動起來吧??！
一、正視情緒，心理健康是幸福的底色
“明明沒有發(fā)生什么大事，卻突然覺得喘不過氣”“前一秒笑著聊天，下一秒就突然想躲起來哭”...在這個快節(jié)奏的時代，情緒過山車成了許多人的日常。以下整理了幾個情緒調(diào)節(jié)的方法：
①學(xué)會認(rèn)識和接納情緒。情緒是生命體驗的重要組成部分，無論積極還是消極，都是我們內(nèi)心世界的一部分。
②學(xué)會表達(dá)和分享情緒，能夠促進(jìn)與他人的理解和共鳴。當(dāng)我們遇到情緒問題時，不妨勇敢地表達(dá)出來，讓身邊的人了解我們的內(nèi)心世界，共同尋找解決問題的方法。
③試著做一些自己感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力來緩解壓抑的情緒。如約上三五好友去爬山、釣魚、唱K，亦或畫畫、追劇、打游戲......，給心情暫時放個假，或許就能找到解決問題的辦法。
④適量運動有益于情緒健康，尤其是有氧運動時，大腦釋放的內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不僅具有止痛的效果，還是天然的抗抑郁藥。
二、吃動平衡，起居有常，是健康長壽的密碼
①飲食：食物多樣，合理搭配，少鹽少油，控糖限酒。每天食物攝入推薦12種以上、每周25種以上，注意合理搭配，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣（ps：《中國居民平衡膳食寶塔（2022）》趕快學(xué)起來?。?/span>
②運動：健康成人每周至少進(jìn)行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動，如步行、游泳、騎自行車等；至少進(jìn)行2～3次抗阻運動，如俯臥撐、平板支撐等。（每天步行6000步，或騎車30分鐘，碎片時間也能動起來?。?/span>
③作息：日出而作，日落而息，身體要健康，首先就要有一個健康的生活作息，試著給手機定個“23點睡眠鬧鐘”，給身體一個“重啟”時間。
三、綠色生活，讓小家變“氧吧”
√低碳出行：3公里內(nèi)步行，5公里內(nèi)騎車，每月少開1天車！
√垃圾分類：廚余垃圾單獨放，可回收物品別亂丟~
√公筷公勺：家庭聚餐用公筷，疾病傳播風(fēng)險降一半！
√環(huán)境衛(wèi)生大掃除：周末全家總動員，陽臺、下水道、空調(diào)濾網(wǎng)統(tǒng)統(tǒng)清理，讓蚊子蟑螂無處可藏！
健康不是口號，而是每一天的選擇，是給未來最好的禮物！讓我們從今天起：多吃一口蔬菜，少點一次外賣；多走一層樓梯，少開一天汽車；多一份微笑，少一份焦慮......
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